alexella.blogg.se

Have so clearly practiced yesterday and today, back feels better every day, super :) are clearing the body in short days, then a week just so that I get to do a shoot next week and a new life with health, etc.; ) of course, I smile and yearn to shoot next week in Stockholm :) To clean the body of toxins can be the best you've done in a long time! The body has the ability to adapt to the circumstances. The food you eat, the thoughts you think, how much you move, how much you stress are some of the factors that affect your health and that ultimately makes an impression in your body. The body has a soul regulatory function and also has natural cleansing organs like the skin, lungs, liver, kidneys and intestines. These help the body from getting rid of the waste, stagnant material, old cells, toxins (poisons), heavy metals, etc.. The body does not use in its combustion must be carried out of the body. But what happens when the body can not cope with that clean themselves fully. Well, the body becomes poisoned himself which often leads to a lot of bodily följder.Vill to know more you can go to a nutrition store or go to the website to learn more how to do this, I myself could afford this accommodation: )

Här har vi en snygg omslagbild för 2014 nästa år, alla som älskar träning mm får inte missa detta;) Tränade idag och kändes toppen och leende på läpparna så klart, det är ju snart vinter, trots regn, mörker och kyla så gillar jag den här årstiden- nu ger jag järnet:) Har en fin omslagsbild på Fitnessgalan för 2014 den får ingen missa till nästa år, för dom som älskar fitness mm! Jag ska dit i alla fall;)

Igår tränade jag och det kändes bra i kroppen men idag tog jag lugnt, blev en lång promenad istället, men ryggen känns bättre i alla fall så jag är på rätt spår just nu! Har fått träffa fitness Adelie giertta som "har tävlat" och har en stor "erfarenhet" av detta:) Adelie Giertta. Personlig tränare med enormt stor erfarenhet av fitness/ bodybuilding. Hon har delat med sig av sina erfarenheter och gett massa bra tips med mig idag, stort plus för mig, tack ska du ha! Adelie Giertta är den andra bruden ifrån högersidan, bredvid den gula tröjan "mitten alltså" menar jag och hon jobbar på formaträningscenter i Stockholm:)

Har tränat idag men "suck" som alla kvinnor har i månad så kändes det lite tyngt nu när man har röda veckan! men fick tips att man kunde käka goda Pannkaks Heaven och den var "Heaven" för mig;) har recepet ner på min sida och så klart är dom nyttiga, självklart hade jag leende på läpparna fast jag hade värk idag i magen. dumma PMS! Pannkaks heaven! Enkelt å gott kvällsmat: 40g banan, 20g havregyn, kanel, 100g ägg vita 3st mosa bananen och blanda med de andra. I love karbs! ♡

The blog I started a few weeks ago back for fun and get to learn from others who have erfarnhet more than me and has a goal to compete at next year plus go on a sefe training for next year, everyone wants to help each other and support together with those who know more about the training and those who can less about training or competing or going to training in nutrition training, etc. and have fun with exercise because no one is the best at something at one time, it will come with time :)

It Was a great day for my back to work today, feeling better but takes time after my accident;) it's the weekend and party "no" of course not for me! But would like to point to drink with alchol is not ok, here are some things I have been informed of, has written a little what happens in the body! for me training tomorrow and of course dont forget to have smile on your face and have fun White your training;) Alcohol and sports do not mix. If you want to perform well in terms of sport , the last thing you should do to drink alcohol, sports results are namely much worse if you have been drinking. In addition, the body take a beating if you practice the day after you have been drinking alcohol , even if you are feeling energetic. When you have been drinking alcohol affect performance negatively, particularly while the alcohol is still in your body. Tests have shown that athletic performance becomes worse when you have been drinking alcohol. If you have a major sports performance scheduled should therefore abstain from alcohol for several days before to cope technique and endurance. Dangerous for hjärtatHar man drinking a lot , it can also be damaging to train the next day, especially for the heart. In massive effort , which at various endurance sports , one can get a real low blood sugar and get drowsy or , at worst, unconscious. As a förkylningAtt train with alcohol in the body can be compared to having a cold. You can not take so much and get faster lactic acid. Alcohol also makes the blood circulation to the skin increases , so the blood goes there instead of to musklerna.Alkohol is also a diuretic . When the body becomes dehydrated fluid taken from the muscles to be used for more important organs, and a dehydrated muscle may be more prone to injury. Influenced long since you practice the day after drinking impaired sports performance. Even at 0.3 per thousand deteriorate the performance of a 100 - meter runner with up to 10 percent. A high jumper can jump as much as 15 centimeters lower than he or she would do without alcohol in the body and a football player can get 25 to 40 percent worse performance as late as 22 hours after alcohol intake. So you can be affected even though you do not feel affected . In addition, resting heart rate higher than normal blood sugar drops and you become angry and tired. The training is simply less effektiv.Med other words - are you performing at your best , you should not drink alcohol during training .

Tränat som vanligt imorse, ryggen känns bätttre idag, "suck" kvinnor med röda veckan är inte så kul men har jäkla kul med träningen endå med leende på läpparna;) Idag har jag fått tips av träning och lite smått och gott:) tack min vän, man blir aldrig full lärd nån gång konstigt nej så klart inte;) ursäkta om jag inte skrev igår:)  Det är inte bara att gå ner till gymmet och tro att man bygger muskler. Det är så mycket mer än det som spelar in, bland annat hur man äter och sina livsvanor. Jag menar, brukar man träna 1 timme om dagen och sen ligga framför soffan hemma så blir det inte alls bra. Man måste kombinera träning, livsstil och kost för att få volym och bli större. Jag tänkte ta upp hur man bygger upp på sina bröstmuskler, men det går att använda sig av dessa tipsen för att bygga mer muskler på exempelvis biceps eller triceps. Vägen mot större bröst. Det absolut viktigaste inom bodybuilding för att det ska hända något över huvud taget är att äta rätt kost. Man måste ha i sig tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. Men även andra vitaminer och mineraler är viktiga när det kommer till att bygga muskler och bli starkare! När du lärt dig äta rätt så kan du gå vidare. Du måste ha ett mål för att kämpa vidare. Allt för många idrottare eller styrkelyftare sätter inte upp mål. Jag vet inte varför, kanske tror de att det inte hjälper. Men det hjälper faktiskt mer än man tror. Man ser hela tiden framför sig vad man vill uppnå, och gör man det och tro på sig själv så är vägen dit mycket enklare. Ha kunskap om styrketräning. Ett annat viktigt begrepp är att ha kunskapen om hur man ska träna för att bygga muskler. Har man inte det så kanske man aldrig når dit man vill. Det handlar om bröstmuskler, nu vet du hur man tränar dessa för att de ska bli större? Ge inte upp om det börja göra ont i kroppen. Att skylla på att man har träningsvärk och hoppa över träningen bygger inte muskler. Är man en vekling så behöver man inte vistas nere på gymmet, stanna hemma och säg till andra att du “snart” ska börja träna igen. Det gäller att kämpa och ha orken och energin till att gå hela vägen ut. Ge inte upp! Rätt övningar och variation. Nu kommer vi till den punken som är för er som klarat er igenom de andra fyra stegen. Om inte så bör man gå tillbaka och läsa vidare om detta och klara av dem innan man fortsätter på detta steget. I alla övningar när det kommer till bröstmuskeln så måste man träna rätt, det gäller i och för sig i alla övningar, men när man träna bröstmuskeln så är det extra viktigt. Annars så kan lätt skador uppkomma på axlar och leder och allt annat som hör till brösten. Den gamla hederliga bänkpressen är en väldigt bra övning som det är svårt att göra fel på. Är man nybörjare så är det en bra övning att börja med. Den går att köra helt plant, men även neråt liggande eller uppåt lutande. Här bör man inte lasta på för mycket kilon, lasta på så man kan göra 8-10 x 3 är en bra början den första veckan. Är detta för lätt så kan man lasta på mer nästkommande vecka! Stången bör går enda ner till bröstkorgen och nästan hela vägen upp så man har raka armar. Man bör utföra övningen sakta, fast än att man kan slänga upp den snabbt om man vill. Det är då som man bygger volym och blir starkare. Det sägs även att det blir mer kvalité på musklerna man tränar och utför sakta rörelser med. Efter man kommit över “nybörjarnivån” på 3-4 månader så bör man göra lite variationer på sina övningar. Detta gör man genom att byta ut 70-80% av de övningarna man kör idag mot andra. Då blir det bättre och roligare att träna. Man kommer även att märka skillnad på hur mycket man orkar lyfta. Genom att göra på detta sättet så lurar man sig själv och sina muskler, och genom detta sättet växer de sig större. Märker man att man sitter fast på samma vikter hela tiden så ska man direkt byta ut sina övningar på nya. Då kommer man över den där gränsen och träningen blir roligare! Glöm inte ha kul och leende på läpparna;)

Dessa övningar är främst inriktade på övre och nedre lats samt den nedre ryggmuskulaturen och trapezius. Bläddra igenom listan med pilatesboll övningar för ryggmusklerna nedan:

 

Pilatesboll övningar  Hyperextension – Omvänd

Ligg ovanpå pilatesbollen som själv är på en bänk, benen ner på backsidan av bollen, greppa bänken med båda händerna för att hålla balansen. Lyft upp båda benen samtidigt sänka ner dem efter en kort stund. Andas ut när du höjer benen och andas in när du går till utgångsläget.

Pilatesboll övningar – Hyperextension Korsryggen

Ligg nedåt på pilatesbollen med knän och fötter på golvet. Bollens placering bör vara vi magen till lägre bröstregionen. Med händerna på bröstet, höj överkroppen ca 30 cm. gå ner till startposition. För att öka intensiteten, ha bollen längre ner mot höften, fötterna brett och med knäna i luften. Händerna kan placeras bakom huvudet för att ytterligare öka motståndet. Öka stabiliteten genom att placera fötterna mot en vägg eller ett fast föremål. 2 uppsättningar med 12-15 repetitioner.

Pilatesboll övningar bryggan

Huka dig ner, trycker dina skulderblad mot pilatesbollen bakom dig och placera händerna över bröstet.

Utan att röra på dina fötterna sträck på din rygg tills den är parallellt med golvet och sänk sedan ner den tillbaka efter liten stund.

Andas ut när du sträcker på ryggen och andas in när du går tillbaka till utgångsläget.

 

Pilatesboll övningar alternera ben- arm

Ligg ovanpå pilatesbollen med magen pressad mot den och håll balansen med dina fötter och händer på golvet.

Sträck ut din vänstra arm och höger ben ut och upp och efter en kort stund sänk tillbaka dem efter en kort paus. Alternera varje sida efter varje repetition.

Andas ut när  du sträcker ut ditt ben och din arm, andas in när du går tillbaka till utgångsläget.Pilatesbollövning  stålmannen

Startposition: Ligg  nedåt på bollen med händerna ner på sidorna. Lyft både armar och ben från golvet.