alexella.blogg.se

My training schedule for the new year and new body!

Publicerad 2013-12-31 14:28:00 i Allmänt,

My training schedule for the new year, I have discussed with some large experience, how I will manage to get the new body, longs to see the results and with much hard work, of course, it must not be forgotten. With the smile on his face to the training and strength and will, and "go" in a so you should be fine. Hope that my back is so much better than ever, would be great to feel that you succeed with the part that has been hell on and off for me! Thank you so much for the tip and advice to those who have contact me on different sets, of course with a smile to your training and diet, etc., and want to help. When you are passionate about something and want to create discussions about exercise and diet, etc., think it's wonderful! I love what I do! Is a fighter woman! / Alexandra /
 
Kommentarer (0)

"up and jump" not tired more! go to the gym!

Publicerad 2013-12-18 15:54:00 i Allmänt,

Today I will to hell, "up and jump" now you are back after two days of rest, has been so darn tired and makes no why, then it is better to rest and eat and feel good for a few days and run on as usual late, took my round and exercises for course;) had smile on my face as usual;) have looked at health magazine if a little short on the reason to tired hot mm.
Kommentarer (0)

When you training hard " you blodit and had smile on your face;)

Publicerad 2013-12-15 16:42:00 i Allmänt,

Has been training these last few Days, that I have not written on my blog, today I did some blodit seriously, got a little scrubbing wounds etc.;) when you work hard, of course;) I had smile on my face and feel which big winner :)
Kommentarer (0)

Träna träna träna! Alexandra!

Publicerad 2013-12-10 13:47:55 i Allmänt,

Träningen gick bra idag, men är inte helt fri ifrån förkylningen, dessutom min rygg känns bra idag, toppen eller hur?;) Lite fakta om en utbildning som jag ska gå på snart;) Sefe utbildning, SAFE är Nordens ledande utbildningsföretag med instruktörsutbildningar inom såväl gruppträning som personlig träning och kostrådgivning. Hos dom kan du göra träningen till ett yrke, hitta din utbildning mm;)
Kommentarer (0)

Lätt pass! förkylning!

Publicerad 2013-12-09 21:36:16 i Allmänt,

Lätt pass blev det idag och känna av kroppen, känns skönt, Jävla förkylning som sitter i kroppen just nu. ryggen känns bra:) Måste var lite positiv när man inte har feber som hindrar än till träningen. Har kikat på Gymgrossistens butiken idag, Mitt favorit ställe som har kosttillskott, träningskläder och träningsredskap mm.
Kommentarer (0)

I am very insperead by Dolph Lundgren, Fit Forever!

Publicerad 2013-12-08 12:04:57 i Allmänt,

Trained very light workout yesterday even though I am ill, very damn stupid of me for today, I feel worse, know that you should not exercise when you are sick! Hurricanes just relax! have lots of books at home on exercise diet and so on and have a book that I am very insperead by Dolph Lundgren, Fit Forever! He seen to think to training etc, I like it;)
Dolph Lundgren, Fit Forever! Get the physics you deserve - now and forever Dolph Lundgren is a civil engineer who changed to action movies in Hollywood. Already in the breakthrough role in Rocky IV , he made himself known for his outstanding physique. And he is as fit today , twenty-six years later, something he demonstrated the other year when he was a success in the contest . In Fit forever reveal one of our greatest stars how he can still be as physically fit. There are exercise programs , tips and strength exercises that allow even you can reach top shape - and keep it forever . Dolph tells self-disclosure about how he like skinny teenager discovered the workout and how it not only gave him a new body , but also better self-esteem. In Fit forever Dolph gives you the tools you need to get the body you want and deserve . Something you have joy in all stages of life. From the contents: 1. Briefing : The foundation you need to get great results 2nd Mission : Dolph's thoughts on exercise and health 3rd Weaponry : The best , most effective strength training exercises 4th Special ops : So you can get in shape even though you do not have much time on you or on the move 5th Fuel : The best diet for best results 6. Fit Forever : So be sure to stay fit for life
Kommentarer (0)

My body is not feeling well today, have a little fever.

Publicerad 2013-12-06 15:29:49 i Allmänt,

I feel bad today, my body is not feeling well today, gets no training, just plenty of water and food and rest properly, has a little fever. sleep well:)
Fever! Fever means that the body temperature is higher than it usually is. Usually get fever associated with a viral infection, for example a cold. It may also be due to an infection caused by bacteria. One can even get a fever from other causes, such as food poisoning. When you have a fever you can feel weak and a little dizzy. Often it freezes when the temperature rises and sweating when the fever goes down again. The normal body temperature of adults varies from person to person, but usually between 36 and 37.8 degrees. Temperatures of 38 degrees and higher counts as a fever. Fever is usually accompanied by one or more other symptoms, depending on what causes it.
Kommentarer (0)

Training is good when you have a infection???

Publicerad 2013-12-05 20:04:05 i Allmänt,

Have got infection in the body today, feeling a bit under the weather and runny nose and a sore throat, took some quiet passport today, have tried gotten hold of a doctor about my problem with my disks to the back and even my stupid nerve that is pinched, hope the best that you can come in as fast as possible right now, finding out about it as soon as possible, even if it's hard, I have smile on my face;)
1 Do you have a fever or sore throat - then you should definitely not work out. It is not wrong to make up for a few days if you feel tired, lethargic or have muscle pain. Exercise gives less effective if you are not fully fit. But do not cease entirely with physical activities. Take a walk or do something that is not so stressful. It is equally foolish to go home to bed for three days as soon as one is under the weather as to continue training and do not listen to your body. 2 Low småkrasslig? Let sense prevail. Sure, it can go to practice if you are a little runny, especially if it wont work for you. If in doubt - wait three days. Have not gotten worse day four - start practicing quietly. Does it still good? Run harder. Refrain. Physical training and exercise reduces risk of catching a cold. But listen to your body's signals. It can be directly harmful to train with even a mild infection in the body. Those who exercise heavily are more likely than others to suffer from colds and infections. 3 Do you want absolute train even though you feel småsjuk? Keep in mind that the higher the working heart rate is during exercise, the greater the risk of complications. Weight training can be better than cardio. Sometimes doing a breath and take a short break in the woods making can be good for the body, though many who exercise a lot do not want to believe it. Overtraining is actually a problem on par with people moving too little. 4 It is dangerous to train hard with an infection in the body. The risk of a serious consequence of myocarditis is real. Do not chase high and endorphins so much that you forget to listen to your body's signals.
Kommentarer (0)

Fettet ska bort;)

Publicerad 2013-12-04 12:05:00 i Allmänt,

Intervallträning plus fettförbränning blev det idag, gjorde mina övningar med boll och det kändes att man inte har jobbat ordentligt på ett tag;) tuffa tag idag och ryggen känns bättre;)
Tips om intervallträning plus fettförbränning;) Ta en strecka på 200 meter.Dessa 200 meter ska du spurta allt vad du har och sedan jogga tillbaka till där du startade. Du ska göra detta varv på 2,5 minuter.. Så ju snabbare du spurtar desto mer tid har du på dig att jogga lugnt tillbaka igen.. Det inneär att du startar på 0 och ska vara tillbaka efter 400 meter på 2,5 minuter då du spurtar iväg igen och är tillbaka på 5 minuter.. Gör fem st varv och sedan vila i några minuter och gör om det två eller tre gånger till eller så många gr du klarar av, huvudsaken är att du ska bli trött! Jag var precis ute och körde denna slags intervall och jag var så himla trött efter 10 gånger. Hade en arbetspuls på nästan 200 slag/minut. För att göra denna slags intervallträning så är det bra att du använder dig av en pulsklocka eller med någon tidtagning av nåt slag. glöm inte leende på läpparna;) Lycka till;)
Kommentarer (0)

Ta hand om dina fötter och ha bra skor!

Publicerad 2013-12-03 16:48:00 i Allmänt,

Har kommit hem till Karlstad och tog ett lätt pass, var trött efter en lång dag igår och ont i mina fötter, haft mycket att göra idag mm;) såg nåt kul, som jag taget av hälsa express, om fötter och skor samt lite kort om det;)
Taget av hälsa express! Kul att veta! Krokiga tår, värkande knölar och smärta under hälen. Tre av fyra svenskar lider av onda fötter till följd av överbelastning, intensiv träning och höga klackar. Men det finns enkla lösningar som råder bot på problemen (se bildspecialen ovan). - Första steget är att vila och byta till bekväma skor, säger Michael Weber, specialist inom fotvård. Miljontals svenskar lider av smärtande fotplågor - särskilt efter semestern. Skogspromenader, joggingturer och flip flops gör att fötterna belastas extra mycket. - Många löper mer intensivt på sommaren men det är farligt att öka träningsmängden för snabbt, säger Michael Weber, podiater. En av de vanligaste åkommorna är hälsporre, en inflammation under foten, vilken ofta beror på att man går eller springer mycket med dåliga skor. Här kan stötdämpande inlägg, stretchning och massage i fotvalvet lindra plågan. - Lyssna på din kropp, se över dina träningsrutiner och vilka skor du använder, säger Michael Weber. Han understryker samtidigt vikten av att söka professionell hjälp om besvären inte ger med sig. Sök hjälp - Om värken inte släpper efter tio dagar - sök hjälp, säger han. Enligt statistik från Sveriges fotterapeuter får tre av fyra svenskar problem med fötterna någon gång under livet. Många går med skadorna för länge, vilket kan ge allvarliga konsekvenser. - Det tar längre tid att bli helt återställd och kan leda till att andra delar, till exempel knäna, överbelastas, säger Michael Weber. Karin Sax Granlöf, 47, körledare och mindfulnessinstruktör i Stockholm började springa för två år sedan och som ett brev på posten kom både hälsporre och löparknä. Efter två månader sökte hon hjälp och tack vare vila, sjukgymnastik, tejp och ortopediska inlägg försvann hälsporren efter ett år. - Det värsta var att inte kunna röra sig ordentligt - och att gå runt i joggingskor i nästan ett år när mitt yrke kräver mer proper klädsel, säger hon. Målet är att kunna springa I dag fungerar Karins fot som den ska och hon ser fram emot en härlig höst i löpar-spåret. - Jag har köpt nya skor med specialgjutna sulor och mitt mål är att kunna springa som vanligt i oktober, säger hon. Taget av hälsa express! Kul att veta!
Kommentarer (0)

Problem problem ;)

Publicerad 2013-11-27 17:58:00 i Allmänt,

 
The training went well today and back feels okay, feeling a little chewy in the body something "fishy" going on; (thank you so much for mailing, etc. that I have received, it uppsakattas!'m Grateful that people want to talk about training and diet etc. and get better at what you do and get tips from others, is the way it should work;) positive and happy with what it is like most, and support each other;) want to be clear that I have delexi, have problems with spelling and points when I type in the blog, but is not alone in this problem, "of course" not;)
 
             

Dyslexi

Dyslexi innebär att man har svårt att lära sig läsa, stava och förstå en skriven text. Om man har dyslexi har vissa funktioner i hjärnan som styr språket inte utvecklats som de ska, men det har ingenting med "intelligens att göra".

Dyslexi är ärftligt och vanligare hos pojkar än flickor. Oftast upptäcks besvären i tidig ålder.

Man kan inte helt bli av med sina besvär och även om det kan vara jobbigt att inte kunna läsa och skriva lika fort och lätt som andra, kan de flesta minska sina problem med olika hjälpmedel.

Besvär

Dyslexi kan visa sig på lite olika sätt. Dels kan man ha svårt att skilja på ord och delar av ord när man hör dem. Då har man som regel större problem med att skriva än att läsa. Dels kan man också ha svårare att läsa än att höra information. Tecken på det kan vara att man kastar om bokstäver och siffror när man läser. Det kan även innebära att man hoppar över prickar över bokstäver eller stor bokstav i början av meningar när man skriver.

Om man har dyslexi är det vanligt att man

  • läser långsamt och lätt hakar upp sig på orden
  • läser snabbt och fel
  • utelämnar ord eller vänder på korta ord
  • skriver otydligt och kastar om eller utelämnar bokstäver
  • har svårt att stava rätt.   
 

Om ni vill veta vad forskningen säger att dyslexi är så föreslår jag att ni läser den här pdf filen som Mats Myrberg har fakta granskat. Jag tycker den sammanfattar dyslexin på ett enkelt och begripligt sätt den heter Vad säger forskningen om Dyslexi? Finns på den här länken.

http://www.forskning.se/download/18.caa241c11a39c26e6980001484/DYSLEXI.pdf 

 

 

Problem problem ;) Dyslexia

Dyslexia means that they have difficulty learning to read, spell and understand a written text . If you have dyslexia has certain features in the brain that control language is not developed as they should, but it has nothing to do with intelligence .

Dyslexia is hereditary and more common in boys than girls. Usually detected problems early in life.

One can not completely get rid of their problems and although it can be a pain to not be able to read and write as fast and easy as others , most can reduce their problems with various aids.

Appeals

Dyslexia can manifest itself in different ways. First, you have trouble distinguishing between words and parts of words when you hear them . Then they have usually bigger problems with writing than reading . On the one hand , one can also have more difficulty reading than hearing information. Evidence of this may be to reverse the letters and numbers when reading . It can also mean skipping dots over letters or capital letters at the beginning of sentences when writing .

If one has dyslexia is common to
• reads slowly and can catch up on the words
• reads quickly and error
• omits words or turns of short words
• writes unclearly and reverse or omit letters
• find it hard to spell correctly .

 

 

If you want to know what the research says that dyslexia is, I suggest you read this pdf file Mats Myrberg have the facts examined. I think it sums up the dyslexia in a simple and understandable way the devices What does research say about Dyslexia? Available at this link.

http://www.forskning.se/download/18.caa241c11a39c26e6980001484

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kommentarer (0)

Funktionell träning;)

Publicerad 2013-11-26 22:13:00 i Allmänt,

 
 
 
Trött och seg idag! tror jag börjar bli förskyld, men tog en annan tränings form,  "Funktionell träning"  för att testa om min rygg vill tillåta det, och det gick bra:) tycker att tränings formen fungerar bra, om man har problem men sin rygg, eller rätta sakt till diskarna! plus att man kan köra med en Pilatus boll som ger mer  effect och stabilisering mm, det har hjälp mig på vägen, har skrivit lite kort om det;)    
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                                  
 
 
 
 
 
 Funktionell träningsform är den senaste inom styrketräning. Det handlar dels om att träna styrka i rörelser snarare än i specifika muskler och dels om att genom en och samma övning träna styrka, rörlighet, balans och koordination för att klara av belastningar inom vardagen och idrotten.
 
 
 
 
Kommentarer (0)

Sugen på nåt gott hela tiden just nu;)

Publicerad 2013-11-25 12:49:00 i Allmänt,

 
Tog min runda och körde mitt pass och gjorde lite andra övningar idag för rygg och ben, ryggen kändes bra och jag hoppas  att ryggen är helf fri från smärtan innan jul, då ska jag köra hårt mm:) ska köpa nåt gott idag, har varit sugen på godis hela tiden. lite tips och råd av en god vän som är PT mm, tack för hjälpen:)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Hade en fråga till en vän som kan om träning mm...Om du styrketränar ca. 5-6 ggr i veckan hårt och seröst och äter riktigt nyttigt men man borde kunna äta onyttigt ibland också typ 1-2 ggr i veckan typ pizza, glass eller godis, är det bra för min träning att äta sånt ibland eller förstör det mycket på träningsresultaten från träningen?
 
Om det är bra för din träning skulle jag inte påstå, men det är inte dåligt heller. Det lär inte försämra träningsresultaten om du påstår sköter kosten i övrigt.
Om du äter så ett par gånger i veckan spelar med andra ord inte någon större roll och förstör inte träningen.
 
Tack så mycket min vän PT:)
Kommentarer (0)

Resultat för att få en snygg och stark mage;)

Publicerad 2013-11-24 19:58:00 i Allmänt,

Har fått en grym fin resultat! Snygg stark mage finns ju inget bättre att kunna få, efter mycket övningar ger ju såklart "resultat" med kost mm, då får man det man vill ha:) träningen idag gick super bra idag, har lite bilder och smått och gott om det just nu mm;)
 
 
 
 
 
 
När det gäller magen tenderar vi att koncentrera oss på magrutorna men man får inte glömma bort att magen består av mer muskler än bara sexpacket. Obliquesen, eller de sneda magmusklerna som dem heter i folkmun är minst lika viktiga att träna för att bygga en bra bålstabilitet. Obliquesen tränar man genom att rotera överkroppen på olika sätt. Så här kommer 8 övningar du kan använda för att ge din mage en brutal omgång på gymmet.
 
1 Hängande benlyft 2 Liggande benlyft 3 Bålrotationer i maskin 4 Cable crunches 5 Russian Twist med stång
 
6 Crunches i maskin 7 Ab-wheel 8 Dragon Flag "kör hårt";)
Kommentarer (0)

Photographed today by Johanna in Stockholm published very soon!

Publicerad 2013-11-23 19:53:00 i Allmänt,

 
Have taken off from training today and yesterday, you have to get a rest but will train tomorrow course with smile on his face to the training, has been photographed today by Johanna studio "clic" is journalist in the background and shooting commercials, etc. and have a studio in Stockholm, was a fun day with great photos that will be published very soon.'Ve been watching a bit of recovery on workout a little short of what I find as I stand here below in the page
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Why should I have off from training sometimes ?

The fact is that we achieve results easier if we rest enough. If you have poor recovery after training dryers body can not perform at your best the next time you practice. Proper amount of rest is very important for you to achieve the results you want. During sleep the body repairs the damage received muscles during exercise , and makes them stronger. Without rest - no strong muscles .

Having a an entire week with light training is a great way to ensure that your body gets the rest it needs . One day the rest here and one day rest there is not enough in the long run , but a whole week with several days of rest and light exercise is good for us all. One need not stop exercising completely for a recovery this week , but you can train calmer. I may run some jogging , but it then goes into a much calmer pace than otherwise. Strength training with much lighter weights than otherwise, at a slower pace . Maybe someone walk if I feel like it. But most of all just try to rest in order to recover the body . Rest, rest, rest . Try not to strain the body as much in a week . I also think it is good to rest from training occasionally to start longing for it again. One week without training , I know that makes me more eager than before to practice .
Kommentarer (0)

Before training I helped an elderly lady up the stairs :)

Publicerad 2013-11-21 18:39:00 i Allmänt,

 
The body feels good and the back was super good today when I trained and I helped an elderly lady up the stairs before I could work out, sometimes you have to help the older people, everyone gets older sometime in life :)
Before training, I was sick tired so then it became useful sugar in the stomach before, today it's a little short on sugar that I've learned today, do not forget to smile when you training:)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Does it help to eat sugar during the workout and after?
 
 
Yes and no. If you feel tired sugar can give an extra energy boost. It causes blood sugar levels to rise and hence the brain receives new energy. The effect would depend inter alia on the sugar concentration and on what you have eaten earlier in the day. If you drink sugar water fasting blood glucose increase within 10-15 minutes. If the sugar is consumed as solid food, it can take up to an hour before it gets any effect.
 

But the rapid effect sugar provides is short-lived and can provide setbacks. For when the amount of glucose increases also stimulate the production of insulin, which is quite as quickly reduces the amount of sugar in the blood. This means that in the long run may actually be even more tired than before you ate the sugar. This effect is avoided, however, if you eat sugar during a physical activity. When working against various hormones decrease of blood sugar.

Sugar thus provides energy, but neither faster or more energy from sugar than from other carbohydrate-rich foods. Baked potatoes and bread, for example, the same effect and actually seems faster than sugar.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
The body feels good and the back was super good today when I trained and I helped an elderly lady up the stairs before I could work out, sometimes you have to help the older people, everyone gets older sometime in life :)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kommentarer (0)

"Brun snygg" efter träningen;)

Publicerad 2013-11-20 19:30:00 i Allmänt,

Ryggen känns toppen och har kunnat gjort lite andra övningar idag, tog och sola mig I solarium idag, måste bli "brun snygg";) har kikat på en "Solarium sida" vad som är bra och dåligt för kroppen:)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Unna din kropp lite sol i ett solarium! Det kan vara skönt och avslappnande att lägga sig i ett solarium och sola i en halvtimma. Dock finns det både för och nackdelar med solarium.

De fördelar med solarium som finns är:

  • Du är inte är beroende av vädret
  • Du känner sig fräschare efteråt
  • Du behöver inte resa till varmare länder för att få sol
  • Under vintern har du nytta av solariesolningens positiva hälsoeffekter som tex D-vitamin.
  • Det är avslappnande och stressen minskar
  • Solen stimulerar blodcirkulationen och stärker ditt immunförsvar

Det finns risker med att sola solarium som man bör ta hänsyn till. Nackdelar med solarium:

  • Huden får aldrig bli röd när du solar, var försiktig i början.
  • Var försiktig när du äter mediciner, kan minska hudens tålighet.
  • Om du har haft eller har hudcancer i släkten bör du vara extra försiktig.
  • Glöm ej att skydda ögonen.
Kommentarer (0)

What a kick it was today!

Publicerad 2013-11-19 16:41:00 i Allmänt,

Trained and felt that I want to give more iron today, plus before I took my coffee with a little cream, which was an extra kick today and my back and exercises was super good today, just because I knew the back;)
 
 
 
 
 
Is coffee good for your muscles?
 
 
 
Athletes have for many years been drinking coffee for a stimulant caffeine kick. A new study now shows that caffeine also increases the strength of the thigh muscles, and thus probably in the entire body.

In a study from Georgia State University in the United States became the subjects' thigh muscles both 7 percent stronger and 14 percent more durable than participants in the control group who did not adopt the caffeine. The researchers believe that the effect is due to central nervous system becomes better at sending signals to the muscles when the body ingests caffeine.

How much caffeine is needed is not clear, but evidence suggests that it required 3-6 mg of caffeine per kilogram of body weight for strength should increase. This is equivalent to 2-4 cups of strong coffee. So much coffee at once is indigestible for the stomach. And caffeine tablets can provide both sweating and increased heart rate. The method is therefore not straightforward.
 
 
I found this text to Active Training! Sup not too much coffee;)
 
 
 
 
 
 
Kommentarer (0)

Styrketräningstips och Sömn!

Publicerad 2013-11-18 18:09:00 i Allmänt,

Mitt pass gick bra idag:) märkte att jag fick lite för sömn I natt bara, ryggen känns bra och det går fram I alla fall det är ju det som gäller "såklart";) läste på om sömn och styrkträning mm idag, står lite mer om det här nere på alexella.blogg.se glöm inte ha leende på läpparna när du gymmar;) blir mycket roligare då;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Att slita som en tjur på gymmet och att äta som en häst är redan en självklarhet för dig som vill bygga muskler.

Vad du däremot kanske inte vet om är vikten i en ordentlig nattsömn när du tränar hårt.

Här är några av fördelarna med en ordentlig sömn:

  • Du presterar bättre på gymmet
  • Kroppen reparerar muskelfibrer som du slitit av på gymmet
  • Fett används som byggstenar för reparationen – du förbränner fett medan du sover
  • Ökar anabolism nivån (cellernas uppbyggnad) och sänker katabolism nivån (nedbrytning av cellerna)

Om du inte sover tillräckligt går du inte bara miste om din belöning (musklerna), utan du får försämrat immunförsvar, ökat blodtryck och en hel del andra negativa effekter.

 

En ordentlig nattsömn

Dina muskler växer inte på gymmet under träningen, dom växer när du vilar. Sömnen är en viktig del i den vilan.

När jag säger en ordentlig nattsömn menar jag ca 8 timmar per natt. Inte 6 timmar ena natten och 10 timmar andra natten. En lugn, avslappnande och stressfri sömn där du får slappna av ordentligt.

Många studier har visat att runt 8 timmar är den optimala sömnen och att det är i princip omöjligt att ta igen förlorad sömn. Därför är det viktigt att se till att sova tillräckligt per natt.

Det räknas heller inte om du är stressad eller sover dåligt. Enligt forskning så utsöndras ett ämne som heter kortisol vid stress, dålig sömn, samt vid lågt blodtryck. Kortisol är som rena motsatsen till växthormonet testosteron, som bygger musklerna.

Som jag tidigare nämnde ökar katabolismen om du inte får tillräckligt med sömn, vilket kan leda till att dina muskler bryts ner, istället för att byggas upp.

Olika sömnetapper

Forskare har delat upp sömnen i två generella typer, REM (Rapid Eye Movement) och NREM (Non-REM/icke-REM). Och inom dessa typer finns det 5 olika etapper i sömnen.

Under Non-REM sömnen, alltså etapp 1-4, är då den största hormonutsöndringen sker och musklerna växer som mest. I sömnetapp 5 (vid REM) är då man drömmer och visserligen helt avslappnad, men utsöndringen är inte som störst.

För att nå till etapp 4 i sömnen, vilket är då man sover djupt, behöver man alltså vara helt avslappnad i kroppen.

När du sover djupt startar en process i kroppen som heter Specific Adaptation to Imposed Demand, också känd som SAID. I den här processen byggs musklerna upp större och starkare så att du är redo nästa gång du ska lyfta!

Få sömnen som du behöver

Nu när du är övertygad om hur viktig sömnen är gäller det att sluta slarva och få dina 8 timmar per natt, för att få bästa resultat av din träning och vara pigg nästa dag.

Tyvärr kan det dyka upp en hel del saker som kommer i vägen som t ex skolarbeten, jobb, familj, träning osv. Listan går att göra hur lång som helst. Lösningen på det här är att börja prioritera din tid. Och om du verkligen tycker att det är viktigt med en snygg kropp och snygga muskler borde du verkligen prioritera sömnen och inte slarva.

Tips för en bra sömn

Även fast regelbunden träning ger en bättre och djupare sömn kan det ibland hända att man har svårt att sova. Här nedan kommer ett par tips på hur man slappnar av och sover gott:

  • Undvik att träna sent på kvällen för tätt inpå din normala tid att lägga dig
  • Sov och vakna varje dag så att kroppen vänjer sig och gör det till en rutin
  • Slappna av i kroppen och försök undvik negativa tankar
  • Ha en sval temperatur i ditt sovrum när du ska sova
  • Låt det vara mörkt i rummet, undvik att ha en tänd lampa

Ett bra trick jag brukar använda mig av är en avslappningsmetod där jag andas djupt ett par gånger och sedan slappnar av alla muskler i kroppen. Ofta är man spänd i några muskler även fast man inte själv tänker på det. Man kan börja uppifrån och ner och tänka på varenda muskel i kroppen och slappna av. Från käkmuskeln till axlarna eller musklerna som styr ögonen.

Nu när du vet hur viktigt det är med att få en ordentlig nattsömn ser du till att lägga dig i tid redan ikväll. Inga bortförklaringar eller fusk! Sätt genast upp en tid för dig själv då du ska lägga dig varje kväll och gå upp varje morgon. Det kommer gynna dig i längden.

Lycka till;)

Kommentarer (0)

Har kunnat gjort andra övningar för mage och rygg!

Publicerad 2013-11-17 12:34:00 i Allmänt,

Ryggen känns mer och mer bättre och har kunnat gjort andra övningar idag, tar sin tid med läkningen efter olyckan, tränade såklart igår med och självklart leende på läpparna till träningen:)
 
Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela